En muchas ocasiones, las personas han oído hablar de los beneficios que la proteína aporta a la masa muscular, y es que se trata del nutriente indispensable que ayudará a definir los músculos y conseguir, así, una silueta más tonificada y fibrada. Lo cierto es que con la alimentación las personas ya consumen proteínas pero, si se está buscando un cuerpo más fuerte, suele ser recomendable añadir un suplemento proteico que ayude a mejorar los resultados.
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En muchas ocasiones, las personas han oído hablar de los beneficios que la proteína aporta a la masa muscular, y es que se trata del nutriente indispensable que ayudará a definir los músculos y conseguir, así, una silueta más tonificada y fibrada. Lo cierto es que con la alimentación las personas ya consumen proteínas pero, si se está buscando un cuerpo más fuerte, suele ser recomendable añadir un suplemento proteico que ayude a mejorar los resultados.
Beneficios de la proteína para ganar músculo
El uso de suplementos de proteína puede ser beneficioso para favorecer el desarrollo de la masa muscular. No obstante, es fundamental recalcar que estos suplementos no constituyen una “solución mágica”, sino que se presentan como un complemento a un estilo de vida saludable y orientado al deporte. Por lo tanto, resulta imperativo mantener una alimentación equilibrada y con bajo contenido graso, así como comprometerse a una rutina de ejercicio regular que englobe tanto actividades cardiovasculares como de tonificación muscular.
Es esencial tener en cuenta que la proteína consumida a través de suplementos es simplemente un agregado a un enfoque de vida activo y saludable. Consumir exclusivamente estos productos no garantizará resultados por sí mismo. Más bien, su función radica en brindar apoyo para lograr una definición y tonificación muscular más notoria y rápida en comparación con métodos convencionales.
Estas son las tres mejores proteínas para aumentar masa muscular
Soja, huevo y suero de leche
Según informó el portal web Mundo Deportivo, “si se busca identificar la óptima fuente de proteína para promover el desarrollo muscular, es esencial considerar las tres opciones más destacadas: proteína de soja, huevo y suero de leche”. Entre estas alternativas, la proteína de suero de leche se destaca particularmente debido a su éxito, atribuido en gran parte al elevado valor biológico que presenta gracias a su origen lácteo.
Es importante tener en cuenta que cada persona tiene un organismo diferente, por lo que se deben tener en cuenta factores como:
Tipo de proteína
Tal y como se ha mencionado previamente, las opciones altamente recomendadas incluyen las fuentes de proteína provenientes de la soja, el suero de leche y el huevo. Estas alternativas presentan un alto contenido de proteínas y valiosos nutrientes. No obstante, entre estas opciones, la proteína de suero de leche se posiciona como la más ampliamente aceptada, siendo preferida por el 90 % de las personas debido a su destacada popularidad.
Aporte nutricional
Otro factor crucial a considerar al adquirir un suplemento de proteína es su contenido nutricional global. Más allá de la cantidad de proteína, es esencial examinar los niveles de carbohidratos y otras sustancias presentes en el producto. Un dato relevante a tener en cuenta es la presencia de creatina, ya que su inclusión lo convierte en una elección provechosa. La creatina es considerada el segundo suplemento más aconsejado para fomentar el aumento muscular.
Sabor
Es importante considerar que la mayoría de estos suplementos se presentan con sabores específicos para mejorar su consumo. “Es fundamental seleccionar un sabor que resulte agradable personalmente, para evitar la posibilidad de abandonar su uso. Por lo general, los atletas optan inicialmente por sabores de chocolate, dado que resultan más atractivos y placenteros”, así lo dio a conocer Nutra American.
¿Cuándo tomar los batidos de proteínas?
Uno de los momentos óptimos para consumir proteínas con el objetivo de aumentar la masa muscular es durante los 30 minutos que siguen a la sesión de entrenamiento. En esta etapa, el cuerpo está en un estado de hipertrofia, lo que favorece la eficiente absorción de las proteínas que se ingieren. Sin embargo, si la intención es tomar dos batidos diarios, el primero puede ser incorporado temprano en la mañana, como parte del desayuno.
Recetas para aumentar la masa muscular
Las proteínas son una fuente necesaria y fundamental para el cuerpo y, todavía más, para aquellas personas que desean hacer crecer sus músculos rápidamente, según el magacín, Mundo Deportivo, en su sección de salud y bienestar. Por eso, los batidos de proteínas ayudarán contra el exceso de grasa y lograrán desarrollar los músculos, aumentando así la masa muscular del cuerpo.
Licuado de espinaca, nueces y bayas
Ingredientes:
- 1 taza de espinacas.
- 100 gramos de bayas.
- 1 cucharada de yogur.
- 1 cucharada de nueces.
- 1 cucharada de linaza molida.
- 250 mililitros de agua o leche de almendras, coco o avena.
Preparación:
- Integrar todo en la licuadora y encenderla hasta lograr una mezcla completamente homogénea.
- En caso de que quede muy espesa o muy líquida, añadir más o menos leche o agua, hasta alcanzar la textura que sea del gusto.
Licuado de proteína de coco y almendras
Las almendras son uno de los alimentos con mayor proporción de proteína. 100 gramos de ellas suministran 20 de proteína.
Ingredientes:
- Coco seco.
- 20 o 30 almendras.
- Un poco de canela en polvo.
- Un puñado de semillas de lino.
- 250 mililitros de agua (se puede usar leche entera, yogur o una combinación de estos).
Preparación:
- Dejar remojando en agua, durante una noche, las almendras y el coco seco.
- Al siguiente día moler hasta formar una pasta que se incluirá en la licuadora.
- Se acompañará de alguno de los líquidos recomendados y los demás ingredientes. También espolvorear canela extra.
Licuado de manzana, melocotón, avena y yogur
Ingredientes:
- Una manzana.
- Dos melocotones.
- Media taza de avena.
- Una taza de yogur griego.
- Media taza de agua.
Preparación:
- Poner a remojar la avena en la taza de agua y pelar las manzanas y los melocotones
- Picarlos en cuadritos, desechando las semillas
- Añadir todo en la licuadora y batir por un minuto
- Se recomienda tomar este batido casero de proteína después de entrenar, para ganar masa muscular.