Durante el período de cuarentena pueden presentarse situaciones de ansiedad, pánico o estrés en la población y para evitarlos es imprescindible organizar actividades diarias y reforzar vínculos sociales con las personas que conviven o en casos de vivir solos, con seres queridos a través del uso de la tecnología porque "es importante para la salud mental que el aislamiento sea sólo físico", dijo Andrés Jaramillo, psicólogo.
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Durante el período de cuarentena pueden presentarse situaciones de ansiedad, pánico o estrés en la población y para evitarlos es imprescindible organizar actividades diarias y reforzar vínculos sociales con las personas que conviven o en casos de vivir solos, con seres queridos a través del uso de la tecnología porque "es importante para la salud mental que el aislamiento sea sólo físico", dijo Andrés Jaramillo, psicólogo.
El profesional explicó que al ser esta una situación excepcional también hay que tomar medidas excepcionales relacionadas a los aspectos del autocuidado y a las condiciones de bioseguridad. Para una buena salud mental es necesario mantener una planificación de actividades estableciendo de antemano y con tiempo lo que se realizará durante la mañana, tarde y noche.
En ese sentido, sostuvo que "es bueno organizar lo que uno hará durante el día con la familia y planificar lo que es una excepcionalidad y esa excepcionalidad implica organizar, ordenar y establecer prioridades. A partir de ahí uno empieza a establecer las conductas necesarias para que justamente no empiece a surgir esta serie de situaciones de amplitud de niveles de ansiedad, estrés y hasta ataques de pánico.
"Hay que mantener la organización y la planificación, luego mantener dentro de la casa esta rutina que implica un cambio dentro de las características generales de muchas personas que están acostumbradas a tener una rutina fuera de casa en el trabajo, en la escuela, en los vínculos afectivos. Es un nuevo desafío respecto a la biodiversidad", añadió.
Mantener la intimidad
Otro aspecto que destacó Jaramillo para que la sociedad tenga en cuenta durante este aislamiento es mantener la intimidad dentro de la casa, "momentos donde uno quiere estar solo y hacer una actividad solo", dijo.
En relación a los que viven solos aconsejó que es importante generar contactos vía llamadas, virtuales, videollamadas, "ver la cara de otra persona, ver una sonrisa ayuda a aliviar estos niveles de ansiedad o estrés que significa esta circunstancia", indicó.
Redes sociales e información
Asimismo, mencionó que "se aumenta el uso del internet, uno tiene que estar sobreexpuesto y consumir información que muchas veces está distorsionada por eso hay que informarse por los medios de prensa que llevan la información oficial".
Aseguró que hay que buscar la manera de mantener o restringir cierta información que colabora con nuestra mente a generar mayor nivel de estrés y eso puede acarrear como un disparador para que se produzcan ataques de pánico.
"Es una situación excepcional y hay que tener las medidas de bioseguridad. Es posible que el nivel de miedo o angustia aumente, hay que buscar la manera de minimizar todo eso. Hay una situación social y económica difícil y eso hace que, obviamente, la gente esté más estresada, angustiada y con miedo, eso es algo normal. Pero si esa situación llega a un punto de desborde con ataques de pánico es otra cosa", comentó Jaramillo.
Por videollamadas
Por último, expresó que "estuve atendiendo a pacientes por videollamadas y es así, se están produciendo estas situaciones de mucho nivel de ansiedad o de angustia en muchos de ellos. Hay que contener eso, trabajar con los datos subjetivos que tenemos de la realidad y ser rigurosos con la bioseguridad es esencial".
Promover los vínculos sociales
Andrés Jaramillo, psicólogo, señaló que es recomendable acercarse a los seres queridos, “no es que no tengamos que tener contacto social, el contacto físico sí debe aislarse, pero el vínculo social sí se tiene que dar y tenemos que promoverlo por los medios que permitan el distanciamiento físico para la no transmisión del virus”.
Aconsejó que es importante, para los que están lejos de sus familiares y seres queridos, que los llamen y tengan un contacto. Aquellos que se encuentran en casa con la familia es recomendable que planifiquen juegos, rutinas de ejercicios físicos e integran a todos, ya sean chicos o adultos mayores, “está bueno en la casa encontrar una organización excepcional para esta situación que nunca atravesamos y que a muchos tomó por sorpresa”, agregó. En ese sentido afirmó que “hay que establecer o intentar generar estos vínculos porque nos vamos a encontrar muchísimas horas con todos los que viven en la casa por eso el trato cordial es imprescindible como ser el saludo, el buenos días, el gracias, todo eso colabora a nivel de generar un mayor nivel de intercambio y sociabilización a fin de buscar un clima de bienestar dentro del hogar que es un poco difícil por la situación que atravesamos a nivel mundial. Así que es más que necesario generar estos canales de vínculos y no entrar en discusiones que puedan llevar a mayores niveles de irritabilidad o agresión con la familia o las demás personas que vivan en casa”.